Le passage à l’heure d’hiver, qui a eu lieu le dimanche 29 octobre 2023, peut impacter notre horloge biologique. Nous avons reculé nos horloges d’une heure, ce qui peut affecter notre rythme de sommeil et notre bien-être. Le docteur Reda Hassaïne, spécialiste en médecine du sommeil, nous livre des conseils pour bien passer le cap.
Impact sur l’horloge biologique
Le changement d’heure affecte principalement notre horloge biologique. Il peut générer du stress, de l’irritabilité, des troubles du sommeil, des changements d’appétit, de l’hyper somnolence, et même augmenter les risques d’accidents de la route. Selon Reda Hassaïne, les accidents de la route augmentent de 50% lors de cette période. Pour s’adapter au mieux, il est essentiel de régler ses horloges à l’heure d’hiver si ce n’est pas déjà fait.
Conseils pour s’adapter à l’heure d’hiver
Le spécialiste du sommeil recommande plusieurs actions pour faciliter cette transition. Tout d’abord, il suggère de se coucher une heure plus tard que d’habitude. Il est important de dîner équilibré, idéalement deux à trois heures avant de se coucher, en évitant les repas trop riches en graisses et l’alcool.
Le matin, il est essentiel de se réveiller avec une lumière vive et de pratiquer une activité physique importante. Se lever à une heure fixe aide à synchroniser son horloge biologique avec le nouvel horaire, et il est recommandé de ne pas lutter contre ce décalage.
Impact sur la santé mentale
Le passage à l’heure d’hiver peut également avoir un impact sur notre santé mentale, en particulier en raison du raccourcissement des journées et de la réduction de la lumière naturelle. Il peut entraîner des dépressions saisonnières. Pour contrer ces effets, la luminothérapie est souvent utilisée.
Le sommeil, essentiel pour la santé
Le sommeil est crucial pour rester en bonne santé, que ce soit pendant le changement d’heure ou le reste de l’année. Il permet de récupérer et de régénérer le corps. Ainsi, il est nécessaire de prêter attention à sa qualité de sommeil et de suivre les conseils de spécialistes comme Reda Hassaïne pour s’adapter en douceur au changement d’heure.
Il est important de se rappeler que les impacts du changement d’heure ne sont pas à prendre à la légère, car ils affectent notre bien-être physique et mental. En suivant ces conseils, vous pouvez faciliter votre transition vers l’heure d’hiver et minimiser les perturbations de votre horloge biologique. Prendre soin de votre sommeil est essentiel pour une meilleure qualité de vie, que ce soit pendant cette période de changement d’heure ou tout au long de l’année.
